Počas tehotenstva proteíny ponúkajú detské bunky a pomáhajú dieťaťu vyvíjať pokožku, vlasy, nechty a svaly.

Preskúmajte Erin Stallion, M. S., R. D., Nutrition

Prečo potrebujete bielkoviny počas tehotenstva?

Komplexné aminokyseliny sú zložkami buniek a buniek pre ich dieťa. Proteíny pomáhajú dieťaťu vyvíjať pokožku, vlasy, nechty a svaly. Zohráva tiež úlohu v rovnováhe medzi tekutkami v jeho tele, čo mu môže pomôcť udržať a zabrániť normálnemu krvnému tlaku edém .

Počas tehotenstva je dôležité dosiahnuť dostatočný počet bielkovín, ale v druhom a treťom štvrťroku je to obzvlášť dôležité. Tu sa dieťa vyvíja rýchlejšie a vaše telo sa výrazne vyvíja, aby získalo dieťa.



Koľko proteínov potrebujete pre tehotné ženy?

Wymagania dotyczące białek kobiet w ciąży mogą się różnić w zależności od wagi, ćwiczeń i czwartej od 60 gramów do 100 gramów dziennie. Znajdziesz ilość białek, które Twoje ciało potrzebuje każdego dnia, idź Myplate.govOtvorte nové okno A vytvára jednotky Plán potravín .

V Spojených štátoch väčšina žien jedí pre mnoho bielkovín, zjavne neexistujú problémy s uspokojovaním potrieb tela počas tehotenstva. Ak neajete mäso, môžete splniť svoje potreby bielkovín vďaka ďalšiemu zdroju vrátane mliečnych výrobkov, fazule, vajíčok alebo sójových výrobkov.

Strata hmotnosti, únava svalov, časté infekcie a závažné skladovanie tekutiny môžu byť príznakmi, ktoré nie sú dostatočným množstvom bielkovín v strave.

video

Najlepšie jedlo s bielkovinami počas tehotenstva

Jednoduché mäso, hydina, ryby a kraby, vajcia, mlieko, syr, tofu, jogurt a fazuľa sú zdrojom veľkých bielkovín. Teamuth Teamus obsahuje celé proteíny (s deviatimi aminokyselinovými komponentmi) a rastlinné zdroje zvyčajne nerobia, ale ak jete počas dňa rôzne potraviny, môžete dosiahnuť všetky potrebné kyseliny AMO. Vegáni a vegánske matky môžu dosiahnuť dostatok ďalších dôležitých bielkovín a živín bez konzumácie živočíšnych produktov, ale vyžaduje si viac plánovania.

Pridajte každé jedlo a nápoje bohaté na bielkoviny a sú správnym spôsobom, ako správne jesť pre zdravé tehotenstvo a deti. Napríklad, ak potrebujete 70 gramov bielkovín denne, môžete splniť svoje potreby s dvoma nízkymi šálkami mlieka, kuracími prsiami s 5 Jaguarom a 8 jogurtovým jogurtom, ktorý sa počas dňa neuvoľňuje.

Nižšie je uvedený zoznam bielkovín, ktoré budú zahrnuté do stravy:

mlieko

  • 1/2 plná ricotta: 10 gramov
  • 1/2 šálky výrazných hodín: 11 gramov
  • 8 Greco Greco Jaguars Bajo I Grasso: 13 G
  • 1 Jaguar Parmagiano, roztrhané: 9 gramov
  • 1 Švajčiarsky syr Jaguar: 8 gramov
  • 1 Pripravte pohár tukového mlieka: 8 gramov
  • 1 Cader Jaguar OST: 6 gramov

Fazuľa, orechy, zelenina

  • 1/2 šálky tvrdého tofu (farma): 20 gramov
  • Šálka ​​varených šošoviek: 18 gramov
  • Šálka ​​čiernej fazule v krabici: 15 gramov
  • Sklo červeného fazule v škatuliach: 13 gramov
  • 1 šálka detí v rezerve: 12 gramov
  • 1 šálka fazule maľovaných v rezerve: 12 gramov
  • 2 polievkové lyžice mäkkého arašidového masla: 8 gramov
  • 1 suchá ruka upečená v Oniacie: 7 gramov
  • 1 šálka prírodnej sóje: 6 gramov

Mäso, vtáky a ryby

Je potrebné poznamenať, že 3 Yigari Fish sú pripravené alebo pripravené ako papierové vrecko.

  • 5 Jaguar stále kuracie (koža): 40G
  • 3 odtiene červeného alebo grilovaného smiechu: 23 gramov
  • 3 Jaguar sa varí alebo griluje: 23 gramov
  • 3 Raz
  • Krok Jed: 6 gram

Pozorovanie: Ryba má veľa výživových výhod pre vás a vaše dieťa, ale niektoré kraby sú bohaté na ortuť, čo môže poškodiť myseľ dieťaťa a nervový systém počas vývoja. Namiesto toho, aby sa vyhýbali rybám, odborníci odporúčajú obmedziť množstvo jedál morských plodov a Vyberte nízke nastavenia .

Pijete určite počas tehotenstva bielkoviny?

Závisí to. Aj keď niektoré proteíny a kolóny si môžu byť isté, že počas tehotenstva obsahuje bylinky alebo veľké množstvo bielkovín, kofeínu a cukru a ich deti ich môžu poškodiť.

Okrem toho môžu byť naplnené inými vitamínmi a minerálmi, ktoré už možno nájsť v ich dodávkovom vitamíne, čo znamená, že môžu byť viac, ako je potrebné.

Zber a prach z bielkovín sa považujú za doplnky, a preto nie sú regulované ako potraviny alebo lieky, a ich bezpečnosť pre tehotné ženy sa neocenila. Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť potreby bielkovín, je jesť rôzne bielkoviny. A ak si myslíte, že môže uniknúť, je vždy lepšie hovoriť s lekárskym odborníkom na stravovanie alebo proteínový prach.

Bol tento článok užitočný?

vyskúšať

Nie

Vidíte počas tehotenstva, pripravte sa na ďalší krok a získajte špeciálnu podporu, všetko je zadarmo

Uprostred

Redaktori Florali sa podieľajú na poskytovaní najužitočnejších a najspoľahlivejších informácií o tehotenstve a rodičoch na svete. Máme spoľahlivé zdroje, vytvárame a aktualizujeme obsah: rešpektované lekárske organizácie, profesionálne skupiny lekárov a odborníkov a ďalší výskum uverejnený v časopisoch Read Tomit. Myslíme si, že vždy poznáte zdroj informácií, ktoré vidíte. Dostávajú viac informácií o našich pokynoch týkajúcich sa lekárskej kontroly a kritiky.

E. 2015. Jedzte dobre počas tehotenstva. Academy výživy a výživy. https://www.atright.org/Otvorte nové okno [Prístup v júli 2021]

FDA. 2020 Správa potravín a americkej medicíny. https://www.fda.gov/food/consumers/advice-bout-fishOtvorte nové okno [Prístup v júli 2021]

Harvard Health Publishing. 2020. Regulácia proteínového prášku. Harvardská medicína škola. [Prístup v júli 2021]

Trusel. Rada pre potraviny a výživu z roku 2005, Medical Institute, National Academic Press. https://www.nap.edu/read/10490/chapter/1Otvorte nové okno [Prístup v júli 2021]

LPI. 2009. Výživa počas tehotenstva. Linus Pauling Institute, Oregonská univerzita. https://lpi.oregstate.edu/lpi.oregstate.edu/files/lpi-Agnancy-infografiche_1.pdfOtvorte nové okno [Prístup v júli 2021]

USDA 2019. Bielkovinové potraviny. Ministerstvo poľnohospodárstva USA. https://www.mylaate.gov/eat-healty/proteinfoodsOtvorte nové okno [Prístup v júli 2021]

USDA 2019. Centrálne údaje o potravinách. Ministerstvo poľnohospodárstva USA. https://fdc.nal.usda.gov/Otvorte nové okno [Prístup v júli 2021]

Eva Duh Eva Duh píše, analyzuje a publikuje obsah o rôznych otázkach vrátane otcovstva, medicíny, cestovania, prírodnej histórie, vedy, ekonómie a umenia. Jeho najobľúbenejším koníčkom sú experimenty s novými jedálkami, údržbou a reštauráciami, ako aj ich dvoma deťmi, ich majiteľmi, rodinou, rodinou a dobrými priateľmi na celom svete.